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    做好這些擺脫“假日綜合征”

    □本報記者 邢仁宇 本報通訊員 王琰

    起床困難、精神渙散、哈欠連天……國慶假期結束后,不少人感覺自己不在狀態,工作效率低下?!按蟛糠质忻窳晳T了假期生活模式,作息時間和規律被打亂,擾亂了生物鐘,加之節日期間飲食無規律,導致身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,最終導致了‘假日綜合征’的產生?!钡轮菔兄嗅t院治未病科主治醫師秦延寶說。

    那么要怎樣才能擺脫“假日綜合征”,盡快回到正常的工作狀態呢?秦延寶建議,首先是適量運動,舒緩壓力。一些舒緩的運動,如散步、慢跑、瑜伽等,能夠增強肌肉與神經的相互作用,緩解持續性的神經興奮與緊張感,幫助集中注意力,積極投入工作。其次要調暢情志,放松精神。慢呼吸調整呼吸節奏,聽舒緩的音樂放空大腦,整理工作內容,使工作有條理。逐步收斂心神,以適應工作節奏。第三是清淡飲食,平衡營養。節后,要注意及時調整飲食結構,多吃低鹽低糖低脂的食物,可適量食用玉米、燕麥、豆類等粗糧,幫助腸道蠕動,提高消化能力。最后注意早睡早起、規律作息。合理安排生活起居,戒掉熬夜的壞毛病,養成早睡早起的好習慣,盡快把生物鐘調整為健康狀態。入睡困難時,可放松身體平臥或閱讀書報,以達到收斂心神的目的,從而利于睡眠。

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